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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎💒热的节气来了。烈日下微🥣微一动就满头大汗，尤其❓是超重人士更是难熬。

　　网红减🍴重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🧛精妙的体重调节机🛠制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🌎访了内分泌专家，揭🤖开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些📛人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🐋症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水💿体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🛫医学科学普🥞及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌代谢病⭐科副主🕢任医师孙香兰接受中新健康采访🍋时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🤥，但身体出现以下🌮三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🥦低。基础代谢💫是人体维持生命🧕的所有器官正常工作🗑所需要的最低能量，也就是静息状🎶态下人体能消耗🎀掉的热量，吃同样多🔳的食物，基础代谢🚶率低的人会消耗更少的能♌量，储存👣更多的脂肪。

　　二是节俭基因🚣更强大。节俭基因⬛是让人体代谢机制处于节约状态的基🛅因，人🦐类大多具有这样的基因，拥有🐛更强大节俭基因的人会更高效率🧘地把多💺余热量转化为脂肪储存起🐅来，让热量更少被消耗。

　　三是内分🚈泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🎆腹感，饥饿素😫减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🗜紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🕝很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🔀健康的生活方式导💍致身体肥胖，而脂🚶肪过多有可能导致内🤳分泌激素紊乱，进而体重😺进一步增长，这就形成了恶🌶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🎾多会反弹

　　肥胖形成的核心🦗逻辑很简单，就是摄入热量🥔多于消耗热量，多余热量转🎭化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🕓原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方☔式也是从“口”入手，比如不🤵吃任何含有碳水🧞化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🥩物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🍇是通过严控碳水化合🥌物摄入的方式🤜强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🌇会很明显，但是会导致人体🏴出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题👖，存在很多风险✂和隐患。

　　“这类极端节食法🥩很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🦁食，体重绝大多数会反弹🍲，甚至超🌨过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮👔食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🚐水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自👧己🔙使用上述极端方法减重，想真正把🎢体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生🧘活方式。

　　首先是😂合理饮食，“不能把自己饿成营💹养不良的胖子”，必要时根据医生建📣议辅助药物或手术，干预一段时🔩间之后，身体负重减轻，可🌬以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🎸在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🎖平都在其中起🎪到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🏫一般占人体总🙇能量消耗的60%-70%，也就是正常🧤情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一🎇半以上的热量。如果✍进一步提高代谢率，就能消耗更多💐热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🏻高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉➰含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体👓内的比例越高，消耗的💊热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生💣的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🎁态，体重会逐渐减下来，并且🏭能够长期维持。”

　　作为减重🍳领域的医生，孙香兰还介绍了几个👨自己也🚰会坚持的体重管理好习惯：一是🚫每餐用餐时间在20分钟以上，因😃为传递饱腹感的瘦素响应🤯一般有所延迟，吃的太快容易🎃吃的过量；二是尽量不吃🛢深加工食物；三是不💷吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 一條真希）