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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最👴炎热的节气来了。烈日下微微一动♿就满头大汗，尤其是超重人士更是🙄难熬。

　　网红🏘减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🏼身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🎃了内分泌专家，揭开身体🥫中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🧔胖

　　“临床上会😢有肥胖症🔈患者看诊时说，‘我明明🐂吃的不多，怎么喝个🤠水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🕜医师协会医学科学普及分会内分泌❣学组委员、山东省立医🛀院内分⛸泌代谢病科副主任医🦔师孙香兰接🌼受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🤫种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体维持生命♎的所有器官正常🏨工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体能🧞消耗掉的热量，吃同样多的食🕡物，基础代谢率🐷低的人会消耗更少🚈的能量，储存更多的脂🐬肪。

　　二是节俭基因更📙强大。节俭基因是让⛴人体代谢机🛏制处于节约状态的基因，人类大多具有这🧥样的基因，拥有更强大节🤯俭基因的人🐖会更高效率地把✨多余热量转化为🐀脂肪储存起来，让热量更少被消耗💹。

　　三是🍻内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🔫腹感，饥饿素减少🔇分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🍱乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🏑后食欲照样很旺盛，导致热量🕹摄入过高。

　　“开始是🌋不健康的生活方🌛式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🎒能导致🗾内分泌激素紊乱，进而体重进一步👊增长，这就🐇形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多👙会反弹

　　肥胖形成的核🖍心逻辑很简单，就是摄入热量多⚾于消耗热量，多余热量转化为脂🥩肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心✂原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🤲红减重方式也是从“口”入手，比如👐不吃任何含有碳水化合物食🕉物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食👉物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🎊都是通过严控碳水化合物摄📩入的方🤲式强迫身体进入燃脂模式，初期减🍇重效果会很明显，但是会导致🥓人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很💧多风险和隐患。

　　“这类极端节食法✡很难长时间坚持，一旦恢复正常💢饮食，体重绝大多数😂会反弹，甚至超过🍊节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🐗因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🌾础代谢水平，导致人体👅更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议😓肥胖症患者自己使用上述极端方法🚠减重，想真正把体🎌重减下来并维持住，需🌖要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合⛏理饮食，“不能把自己饿🔒成营养不良的胖子”，必要时🤔根据医生建议辅💦助药物或手术，干预一段时🎅间之后，身体负重减轻，可以逐步加🌏大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🏭含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基💟础代谢水平都在其中起到了🐎重要作用。

　　孙香兰介绍，基础😮代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一🥣半以上的热量。如果进一步提⚾高代谢率，就能消耗更多✖热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🕤高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消🐟耗的热量越多，基础🕐代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🎃会被消耗，形成吃动平衡状😮态，体重会逐渐减下来，并且能够长🚴期维持。”

　　作为减重领域🌒的医生，孙香🔳兰还介绍了几个自己也会坚持的体重管理🔮好习惯：一是每餐🛒用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🕛的瘦素响应💢一般有所延迟，吃的太快容易吃的🏢过量；二📋是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和♉饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 鈴代惠奈）