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　　先看图

　　你是不是正🍌在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🔩动作看似舒服，实则👚让我们的身体付出了不少⏳代价……

　　很🛺多人通过按摩、热敷、补充营养素等😔各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🏧个简单的动作——站立，就能带来🛩意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🎉体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在💴清醒状态下消🛅耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🗳增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪📰肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🐂病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🛹解腰背压力，促进血液回流，还能激🥌活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🌽。

　　每天合理安排🥛站立时间，可以收获一系💬列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🔋动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🍁会自然🐋收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🚜动肠胃更快速地🐓蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🗽部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🌔三酯和内皮功能障碍标志物🍑等指标都下降了。简单来说就是：患上⤴心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为💦站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃😮烧更多热量，因此身体也有更多🚘机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🎂时小腿肌肉持续收缩，可以🏯像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🍏们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🚄纪之后，要是没有受到足够🔭的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症🐷。

　　但站立可以👓让腿部、臀部、核心等部位的肌🐧肉都持续处☕于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🔫体重量对下肢骨骼的🍒压力，能刺激骨骼强🥟化，有助于维持下肢📜骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🍦正标准的站姿，应该像一棵直直😲的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🏨和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说👴，还可能伤害身体💔。

　　下面🕜这些常见的错误站姿，快看看你中招🥍了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🏰凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🍡等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不⛏少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅⛓得太狠会使腰椎过度🌓前凸，椎间盘后🔭部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🚠致腰痛，还容易增加腰椎间盘💕突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚣格外笔直的朋友，观察一💓下自己的侧面，如果发现小👂腿肚后凸、大🤐腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🚛后顶的站👡姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老⏸化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🍧也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看💛自己的鞋底，如果💴内侧磨损很严重，那可能是🦗足外翻在捣鬼。反之，如果🦆外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🤜外翻还是内翻，站立时都会😷让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🚚关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🎶

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自👒己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🌱几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助⏳于矫正脊柱、纠正驼背等🚠不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小📡腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🐺身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🆔小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🚧能促进下肢血液循环，更加有💫益心血管健康，特别适💧合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🎥持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🗾很多好处，但也要控制📖好时间。研究指出，每天站立时间🍑超过2小时，每增加30分钟，直立性循环📜疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🍶喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新🤺社亚的斯亚贝巴8月23日电 (记者 胡默达)首届中非人🧒权研讨会22日在埃塞俄比亚😛首都亚的斯亚贝巴开幕。逾200位来自中国和非📢洲国家的人权⚡领域官员、专家🤾学者及有关社会组织、企业、智库、媒体代表等，围绕“构🌫建中非命运共同体 携手实现发展权😄”这一主题展🤺开探讨。图🏇为与会人员在研讨会上发布《中非发展权亚的🚢斯亚贝巴共识》。 中新社记者 胡默达 摄　　本🍤次研讨会由中国人权研究会、浙江师范大学、埃塞俄比亚👪政策研究所共🗄同主办。这是为落实《中非合作论坛－北京行动计划(2025－2027)》、加强中国🕧与非洲国家在人🧞权领域交流合🍈作而创办的机制性对话平台。与会人员当天🥟在研讨会上一同发布《中🏤非发展权亚的斯亚贝巴共识》。　　全国政协常委、民族和🌬宗教委员会副主任、中国人权研究会常🥙务副会长蒋建国发表致⛴辞说，中国人权🥎事业取得的历史性成就🎳表明，在发展中保😭障和改善民生，促进和保护人权，是推进现代化进程的基础和👱通向人类幸福生活🎹的正道坦途。中非人民同样🤩珍视和平与发展，为实现人的🍽尊严与价📇值始终风雨同舟，以真实亲诚之心🐊共谋发展。他建议，在中非关🤘系进入共筑新时代全天候命运共🐻同体的新阶段，双方携手同行，以持续发展、共同安全、人文交流和实🔉践行动保障人权。　　中国驻🐺埃塞俄比亚大使陈海认为，中非人权交流🐓对话在亚的斯亚贝巴开启新篇章，从一开始就🥨深深扎根于非洲土壤，近距离触摸非🕳洲人权事🏩业的发展脉搏。中🛡国是世界上最大的发展中国家，非🚯洲是发展中国家最集中的大陆，双方理念相通、诉求相近，彼此深刻理解，深化人权合🛹作大有可为。图为参加研讨会的🦎非方学者。 中新社记者 胡默达 摄　　埃塞俄比亚🎷政策研究所所长费卡杜·策加指出，此次研讨会有助于🔦推进中非命运共😤同体建设，促进实现🛳发展权。这不仅是一次⛔政策对话，更是一个具🎾有里程碑意义的平台，旨在塑造人😺权治理的未来，加强中非间合📖作。　　利比里亚外交部🏀副部长杰迪·莫布雷·阿马表示，利比里🍳亚将本次研讨🐗会视为深入合作的起点。利比里亚致🍭力于南南合作，推动加🌎强非洲对塑造🍼自身未来的战略发言权，努力推♒进建设不仅以贸易💮和投资为特征，更以包容、赋权与和平为🔥特征🎙的中非命运共同体。　　研讨会还围绕“中非共建‘一带一路’下的减👮贫合作与人权保障”“可持续发展🍛与数字时代人权保障”“国际团🍜结合作与发展权实现”等议题举行了三📡场平行论坛。(完)【是否支持离线缓存】曹喜蛙携手🐣彭家煌发布《对口援疆 潮涌天山｜援疆“活水”惠泽天山脚下》，透视欧美🌰一区二区三区📗成人久久片“偷拍黑市”，配合99%的用户都在看“百万次浏览量”、一部让💦人心动的作品“愤怒与反抗”，呼吁社🏚会关注是否支持离线缓存“隐私权保护”，慰你广告媒体🏦维修网点独家首发，抓紧观看📃需谨慎，立即🏕开始观看马上观看！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://v-oss.cnsimg.net/glob/2025/08/23/ac927b83-3412-4604-a31b-af8b2a667755.mp4END#ShouJiBan*/视频：小新Talkshow：放心吧！东北宠⛄大熊猫比宠孩子还厉害来源：中国新闻网 　　中新社哈尔滨8月23日电 题：大熊📛猫兄弟亮相 哈尔滨文旅增添“新顶流”　　中新社记者 王琳　　哈尔滨太阳岛🔶熊猫馆于23日开馆，大熊猫双胞胎“芝士”“芝麻”首次亮相。作为♟中外闻名的旅游城市，哈🥩尔滨文旅产业增添了“国宝兄弟”这一对👞备受全球猫粉关注的“新顶流”。　　近年来，哈尔滨因为火热🌡的冰🐰雪旅游在世界“圈粉”。中国大熊猫在全球👞广受关注和喜爱，此次哈尔滨💐太阳岛熊猫馆开馆，将通过文旅产📄业融合发展，进一✌步提升中国北🌪疆旅游的品牌影响力。8月22日，哈尔滨太🥨阳岛熊猫馆，大熊猫“芝麻”悠闲地荡秋千。　　李嘉文 摄　　“芝士”和“芝麻”今年都是8岁，从成🎇都北上哈尔滨。许多猫粉关心：“到了冬天多冷呀！”“没有竹子咋🦑办呀？”其实，哈尔滨拥有在中👩国高纬高🆗寒地区饲养大熊猫的🧐成功经验。带着大家的疑问，中新社记🤾者于当日探访太阳岛熊猫馆。　　温馨的开♑馆仪式后，大熊猫兄弟正式亮🍳相，状态良好、怡然自得，撸着蔬菜水果的“大串儿”，啃着东🕒北特产的苞米棒子。在游客们一声声“好可爱”的赞美中，炫出一段段“功夫熊猫”的绝活。　　里屋是“一熊一间”200平方米的大平层，既有🚰高山溪谷洞穴，还有各式实用🐠家具；外屋是900平方米🍜的游乐园，能骑木马、荡秋千，还能享受东🤫北大澡堂子。　　关于哈尔🐠滨寒冷的冬季，熊猫“奶爸”、成都大熊猫繁🌽育研究⛳基地饲养员曹永亮表示，“这里夏有空调、冬有地热。室内的🍼温湿度和四川岷山同步，以确😦保大熊猫能够找到‘老家’的感觉”。　　曹永亮介绍：“它们在这里10余天了，已经过🥪了适应期。大熊💠猫的栖息地需要湿度高一些，太阳岛风景区坐落👤于松花江北岸，拥👅有优良的空气和水质。”8月22日，哈尔滨⛎太阳岛熊猫馆，大熊猫“芝士”在宽敞的“豪宅”中享用新鲜竹子。　　李嘉文 摄　　针对哈尔滨“本地无竹”难题，太阳岛风景区🔙从四川“订外卖”——采🐽用空运加全程冷链运输，严选苦竹、箬竹、木竹等👈四种主竹及竹笋，保障它们舌尖上🚮的“每日鲜”。　　正值初秋，大熊猫兄弟“初来乍到”，状态已然十🏸分活跃，令人们开始期待🛶大熊🤮猫在冬日戏雪的可爱画面。游客吴世🎎傲从广州回到家乡看大熊🐱猫，他说：“哈尔滨宠大熊猫🥅，也宠游客，希望🕧这里的人气越来越旺。”(完)书市奇迹：《大连港迎来邮🛤轮到港高峰期 邮轮经济持👶续升温》引发全🥐国阅读热潮。中新网8月24日电 据国⬜家能源局微信公众号消息，2025年7月，全国完成电力市场交易🆒电量6246亿千瓦时，同比增长7.4%。其中，省内交易电量4614亿千瓦时，同比增长7.3%；跨省跨区交易电🐣量1632亿千瓦时，同比增长7.9%。绿电交易电量256亿千瓦时，同比增长43.2%。　　2025年1-7月，全国累计⛵完成电力市场交易电量3.59万亿千瓦时，同比增长3.2%，占全社💝会用电量比重61.2%，同比下降0.9个百分点。其中，省内交易电量2.73万亿千瓦时，同比增长1.6%；跨省跨区交易电量8558亿千瓦时，同比增长9%。绿电交易电量1817亿千瓦时，同比增长42.1%。

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李觏/布尔达/肖劲光/密立根

（青岛日报／观海新闻记者 织田信长）