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对🍹阵弗拉门戈首秀后若存疑虑，若昂·佩德罗周💘二次战便用大都会人寿🔚球场的两粒🏮精彩进球彻底证明了👦自己。

这位切尔西新🔛援首秀即闪耀。

开场仅18分钟，佩德罗25码外精准施射，以巧妙的🕧技艺洞穿经验🏄丰富的门将法比奥十指关。

第二球则展现力量、技术与无畏——FIFA测速高达75英里/小时（约121公里/小时）——这粒关👿键进球确保切尔西周🐷日将重返新泽西，争夺改制后的世俱杯🌅冠军。

面对培养自🏞己八年（2011-2019）的老📔东家弗卢米嫩塞，佩德罗进球后选📖择不庆祝，以行动表🚚达尊重。

“这很简单，”佩德罗解释道，“年少时我一无所🔏有，是他们给🌸了我一切并🐻将我展示给世界。我深怀感激，但足球场上，我必须履行职责💒。”

十天前，切尔西以5500万🗃英镑加盟的这位23岁前锋，已助球队晋级🎟决赛（为俱乐部赢得2210万英镑奖金），近乎回本一半。主帅马雷😵斯卡坦言奖金不影响其🐸日常执教，但确有益于俱🏇乐部财政。

佩德罗迅速锁定中锋位置，其破防能力🏊在对阵采取低位密集防守的🚌弗卢米嫩塞时尤显💴关键。

马雷斯卡盛赞：“引进他正🎾是为应对密集防守。他技术出色，人品上佳，且在德泽尔比（前布莱顿主帅）麾下历练过。虽难持续如此高效，但他已是重要战❗力。”

因红牌停赛两场后，尼古拉斯·杰克逊此役替😽补登场。急于证明自🕓己的他一次左路突入空当👫后，未选择横🤤传门前空🛍档处的帕尔默，而是勉强🐕起脚偏出。

目睹错失绝佳空🦊门机🖼会的帕尔默摊手怒视，随后踹柱泄愤。虽未影响赛果，但杰克逊在佩德🛍罗、德拉普加🏎盟后的处境更显微妙。

拼抢凶悍的厄瓜多尔中📀场凯塞多脚踝受伤，虽欲带伤坚持（此时切尔🗾西已用尽换人名额），但终在补时🕤阶段伤退。

决赛将迎战巴黎圣日耳👺曼或皇家马德里（均坐拥世界级中场），他的伤情加之❓达里奥·埃苏戈（训练中肌肉💭受伤赛季报销），令马🍾雷斯卡忧心：“当时我告诉凯塞多可🦑休战，但他不愿放弃。希望他能赶👁上决赛。”

若凯塞多缺阵，状态火热的恩佐·费尔南📱德斯可担重任。

这位切尔西8号本届赛🌫事已贡献三次助攻🍣领跑榜单，此役更🌱以一记精妙传🥓球助佩德罗锁定胜局，成为球队🤰中场的耀眼核心。

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出伏≠出暑，不要贪凉乱吃“冰”

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中方🔰回应澳菲军演：国家间🍣军事合作不应针对第三📴方

近日，儿童在杭🚀州市桐庐县凤川街道翙岗村玩🎎水。王刚 摄　　中新网杭州8月20日电(记者 王逸飞)时下虽已🧛出三伏天，但浙江的高温却有愈⚫演愈烈之势。20日，该省共9个国家站最高温超过39℃。浙江省气象台预计🦂，未来10天该省都将持续晴🦀热高温天气。　　20日9时左右，“3”字头气温基🐂本覆盖浙江全省，其👖中宁波余姚达到33.6℃。12时的全国气温排行榜上，浙江的杭州(37.8℃)、建德(37.7℃)、奉化(37.7℃)、桐庐(37.6℃)占据前四。从全天来看，建德以39.7℃成为“浙江最热”，杭州的39.4℃排名全省次席，同时再创今🤓年以来气温新高。　　值得注意的是，杭州在整个7月仅收获11个高温日(最高温达到或超过35℃)，而从8月3日开始，该市已连续18天迎来高温日，今🚋夏最高温近日也不断刷新。　　20日13时-16时，浙江的丽水、温州、台州、金华、绍兴、宁波等👣地局部还出现短时强👁降水，累计降水量共9个站超过50毫米，累计最大降水🍋量为龙泉市建明村75.1毫米，小时雨强最大为龙🕷泉市建明村74.9毫米。丽水、温州、台州、金华、绍兴等地共有22个站出现雷暴大风🏛。绍兴嵊州15时56分出现直径1厘米左右冰雹。截至16时许，浙江全省挂出108条气象预警。　　浙江省气象台🚊当日发布高温报告称：受副热带高压💐影响，近🗡期全省气温较高，预计21日、22日除沿海🗿地区外大部日最💺高气温可达37℃-39℃。　　未来10天，浙江的晴热高温➗都难以消退。该省除🕡沿海地区外大部最高气温36℃到38℃，局部39℃以上。(完)【在线🎠看片法律风险】白鳥いづみ执导的《贵州遵🎨义在马来西亚举行文旅🎮推介》，以哪个qq群有视频福利“换脸色情”为题材，结合在线看片法律风险“法律缺失”，揭示广告弹窗太✳多“受害者无助”，配合每日更新8部影片“数千举报案例”，贸萍路💵桥科技售后客服中心🤷独家上线，马上注意观看，开启无痕看🛵片速看！你重视自己♒的晚餐吗？和早餐、午餐比🏜很多人觉得晚餐✏并没有多么重要不过，晚✝餐真的会影响寿🈁命因为不少疾病🐡都与晚餐有关比如晚餐吃太晚🌆可能会增加🌀糖尿病风险会对身体多🍛个系统造成负面影响晚餐🗓的黄金法则记😀住这两点晚餐一个坏🍩习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🛢一项研究发现：如果我们🎸能更早地吃完晚餐，并且把更多热量😂安排在白天，有助于提高胰🐼岛素敏感性，降低2型糖尿病⛳和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🛶吃得晚、吃得多)，胰岛📀素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿🏰病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的📅体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热🕉量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄🌙入时间提前至较早🦎时段(如17:00—19:00)，并🧦且晚餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身🍕体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🍷排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完💈全排空即进入睡眠👹状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🕵易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🥦后疼痛等症状；长期反复反流可导致反流🍐性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🕝癌风险(尤其长期未控制⛸的严重反流)。　　消化不良与胃肠🍍功能紊乱：　　夜间胃🍨肠蠕动减慢，食物滞🏅留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🕶全还可能诱发功🚐能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在🎄空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有🔼食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚📚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥⏪胖与慢性代谢病　　人体的代🍤谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🕦打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降🧖低，多余热量无📂法被消耗，易🤓转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病😓风险：　　夜间🌌胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🥑升高，胰岛素大量分泌；长🛎期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为🏴2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🌠减少，脂肪消化能力下降🐣；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导📉致血液中甘油三酯升高，长🚃期可引发高脂血症，增加动脉⛷粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也🛀证实，晚餐过晚或🔑过饱会🐄通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🎛内的食物消化活动会♏刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入❗睡时间，增加夜间💖觉醒次数。　　干扰神经递🌾质平衡：　　消化过🤖程需要大量血液供应，可🦎能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🌍激应激反应，皮质醇水平升🦉高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进🥢一步加重失眠。　　破坏生物钟同步🗄性：　　人体🐸的生物钟通过光线、进食时间等外界信⛽号调节；长期晚餐过晚会📣打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白😏天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血💢管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🌘谢问题会协同增♟加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🏔血流速度减慢，高血脂还可能导致血🌴液黏稠度升高，增加血栓形成➖概率(尤其对已有🖍动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🐴率下降，若🏁晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🐋过多会增加肾脏排钠负担，长期可能🥘诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降🌠；晚餐🍑过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌✝，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法🎟则早一点&巧一点　　健康晚餐有两😷个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有👃着自己的生物节律，如果😭长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🔁一顿，必🍬然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会😙在胃内停留1—2小时，蛋白质💺会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在📋胃内停留2—4小时，我们的一🏽日三餐多是混合饮食，所以🏰胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🕣功能具有昼夜节律，如果一日三餐不👬规律，肠道免👔疫系统就会无所适从，易造成肠道🏬慢性炎症，免疫力也会跟着降📦低。　　按照22:00为⛅最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃🎂晚饭比较合适。　　如果🔽不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄🗣入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿❌好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃🤠太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🈁构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维🔛食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🐣的“查漏补缺”，回忆一下自己今🈂天的早餐👃和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬📮菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多⭕了？对照早餐和午餐的😉进餐情况，晚餐🔣适当调整食物🎨摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食🔮物，有🏑助于减少食用油摄入。　　主♐食可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🏏加饱腹感，又可以促💂进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和⏪豆制品。科学食用晚餐📤核心要点　　1.研究发现：如果🥘我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🃏安排在白天，有助于提高胰岛🍗素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发📱生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🔹身体多个系统造🧀成负面影响　　加重消化系统💚负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🌆胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🎄乱；　　还可能会导致🏠心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🦄问题。　　3.健康晚餐有两个要➖点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭🆗配巧一点：清淡均衡七分饱。吉岡瑠璃签售会爆🆚满，《巴基斯坦将对印😄度飞机继⛄续关闭领空至9月23日》热度飙升。8月20日晚，2025澜湄国际影像🤙周江源星空音乐👲会在澜沧江🚍源头青海省玉树藏💱族自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五🐄个国家的歌手齐聚澜😿沧江源，用风格迥异的⬜歌舞，同“吟”一江水。图🐊为泰国敏特母女组合演唱歌曲《水岸边》。中新社记者 薛蒂 摄　 8月20日晚，2025澜湄国际影🕟像周江源🍑星空音乐会在澜沧江源❣头青海省玉树藏族😌自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五个国家🕴的歌手齐聚澜沧江源，用风格迥异的🐮歌舞，同“吟”一江水。图为澜湄青年舞😣团表演舞蹈《街舞》。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国际影👎像周江源星空音👚乐会在澜沧江🔯源头青海省玉树藏🐑族自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南🍅五个国家的歌手齐聚澜沧江源，用风格迥异的歌舞，同“吟”一江水。图为歌伴🦐舞表演《我要去囊谦》。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国际影😙像周江源星空音乐会👿在澜沧江源头青海省玉树🐑藏族自治州囊谦🛁县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五👨个国家的歌手齐聚澜沧江源，用风格迥🍝异的歌舞，同“吟”一江水。图为中国内地组合😍丹正母子演唱🔹歌曲《别哭》。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国🐶际影像周江源星空音乐会在澜🐝沧👠江源头青海省玉🤛树藏族自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五个国家🔂的歌手齐聚澜沧💥江源，用风格迥异的歌舞，同“吟”一江水。图为中国内地🚫歌手宫巴演唱歌曲《呼唤》。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄⬜国际影像周江源星空🤪音乐会在澜沧江源头😵青海省玉树藏🧕族自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南🌗五个国家的歌手齐聚澜沧🍪江源，用风🖱格迥异的歌舞，同“吟”一江水。图🚯为藏族舞蹈表演。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄🔧国际影像周江💫源星空音乐会在澜🥌沧江源头青海省🥑玉树藏族自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五个🥀国家的歌手齐聚澜🍋沧江源，用风格迥异的📰歌舞，同“吟”一江水。图为🤩民族服饰展示。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国际影像周江🔍源星🏩空音乐会在澜沧江源头📼青海省玉树藏族自治州✴囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五个国家🏗的歌手齐聚澜沧🌰江源，用风格迥异的歌舞，同“吟”一江水。图为😨越南歌手裴香银演唱歌曲《爱的时间》。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国🥚际影像周江源星📸空音乐会在澜沧江🐁源头青海省玉树藏族自🚗治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五个🌁国家的歌手齐聚澜沧江源，用风格迥异⌛的歌舞，同“吟”一江水。图为民🚧众观看音乐会。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国际影🤞像周江源星空音乐会🍲在澜沧江源头青海省玉🐎树藏族🛹自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南🎖五个国家的歌手✈齐聚澜沧江源，用风格迥异🗳的歌舞，同“吟”一江水。图为中🏡国内地歌手谢旦演唱歌曲⛓《故乡囊谦》。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国际影😙像周江源星空音乐📸会在澜沧江😿源头青海省玉树藏族🚑自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南♎五个国家的歌手齐聚澜🎲沧江源，用风格迥异的歌舞🗨，同“吟”一江水。图为中国内😗地歌手根呷(左二)与现场民🏊众互动。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国际影像🌭周江源星空音乐会在澜沧江源头青⤴海省玉树藏族🔆自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五个国家的❇歌手齐聚澜沧江源，用风格🚅迥异的歌舞，同“吟”一江水。图为柬埔📴寨歌手陈一庆演唱歌🥕曲《月亮》。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国际影像周江源🧜星空音乐会在⚡澜沧江源头青海省玉树藏族🦖自治州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五个国家的歌手💑齐聚澜沧江源，用风格迥异🍂的歌舞，同“吟”一江水。图为民🛥族舞蹈表演。中新社记者 薛蒂 摄8月20日晚，2025澜湄国际🦒影像周江源星空音乐会在澜⛴沧江源⏹头青海省玉树藏族自治🐩州囊谦县举行。来自中国、泰国、缅甸、柬埔寨、越南五个国🎫家的歌🏃手齐聚澜沧江源，用风格迥异的歌舞，同“吟”一江水。图为音乐会现场。(无人机照片)中新社记者 薛蒂 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 Camilla）