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　　中新网拉萨7月24日电 (李林)吃过晚饭，家住👎西藏拉萨市仙足岛的次仁卓玛同往常一🅿样，牵着孙女的手，沿着拉萨河散📽步。近处水鸟飞翔、远处蓝天白云，让人驻足欣赏。

　　曾经的荒滩变了🌕模样，得🔫益于拉萨市中心城🔇区水系生态治理工程(二期)两岛内河绿色🏢生态廊道提升工程。该工程的基本完工，不仅带来了4.1公里的绿色生态🧖廊道，也盘活了仙足岛、太阳岛闲置的✉绿滩资源，让千年古城拉萨有了城🏷水相融的亲水空间，水系相连、涵养生态，滋润古城。

图📼为拉萨市两岛内河景色。(资料图)李林 摄

图📫为拉萨市两岛内河景色。(资料图)李林 摄

　　沿着绿色生态廊🔎道漫步，两座新改建的桥梁，既解🍴决了两岸通行难题，又成为俯瞰🥜河景的观景台；7.4万平方✖米的绿化工程里，紫色🌅鸢尾绽放吸引众多民众拍照🔀打卡。到了夜晚，光彩亮化工🍕程让两岸轮廓分明，水幕🌡电影与远处的布达拉宫夜景👿遥相呼应。

　　“以前夏天来仙足岛⬆，想找个😨地方歇脚都难，现在诗歌长廊里能读诗，文艺水岸能看灯光💸秀，这样的➕体验特别好。”从事旅游工作🤣的达娃说，他现在🚪都会给自己的客人推荐仙足🕞岛，希望游客也能感受拉🤒萨更加生态、更加宜居的生活环✋境。

　　在🎖高原建生态廊道，每一步都考验着建🎬设者的智慧。项目建设方介绍💔，建设伊始，团队就秉承“让🧔廊道成为文化的‘展示窗’而非‘隔断墙’”的设计初衷，将诗歌、西藏特有动植物、藏地🤐习俗等体现在各处设计中。“现在廊道修起📋来，水就在身边，文化也触手可🈷及。”项目📺建设方负责人说。

　　从“水在城中”到“城水相融”，两岛🐫内河绿色生态廊道的蜕变，不仅是🤗拉萨水系治理的里程碑，更是西藏🖇自治区成立60年来，人与自然和谐共生的生🤺动实践。

　　傍晚的🏉两岛内河，步道上的民众渐✅渐多了起来。有家住附近出来🏕散步消食的，有外地游👠客举起相机记录的，有孩👏子们在河边追逐玩耍的……波光粼粼的河水，倒映着蓝天白云，也倒映🏙着千年古城的幸福图景。(完)

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你重视自己的🤳晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🎿觉得晚餐并没有多📲么重要不过，晚餐真的😠会影响寿命因为🐧不少疾病都与晚餐有关比如👊晚餐吃太晚可能🐯会增加糖尿🌅病风险会对身体👣多个系统造成负面影响晚餐的黄金法则⛷记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🔎解放军总医院 第八医学🛺中心营养科　　01　　晚餐一个坏习🙂惯　　血糖🖌正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🌰发表了一项研究发现：如果我们能🏘更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排💥在白天，有助于👭提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🛃胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味💗着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏😂感性越低，胰岛素抵抗指数越高🐿，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指🦗数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天📒热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🔦般建议将主要热量摄入时间😥提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过👹全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多😛个系统造🐝成负面影响　　加重消化系统负🦉担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🍠间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🌨全排空📛即进入睡眠状态，会导致🐙以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🈴酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸⏲骨后疼痛等症状；长期反复反流可导致🏠反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🚵食管癌风险(尤其长期🥀未控制的严重反流)。　　消化不良与胃📭肠功能紊乱：　　夜间胃肠🍷蠕动减慢，食物💇滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全⚪还可能诱🚵发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在🎧空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食🐙物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过🚚晚+过量进食，反而会🎈刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖📋与慢性代谢病　　人体的代🦌谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🍪过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量💱减少，基础代谢率较📑白天降低，多余💇热量无法被消耗，易转化为脂🏂肪储存(尤其堆积在😟内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🚻糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性😍较白天下降，此时进食高碳水❗、高糖食物，会导致血🎢糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🏄重胰岛β细胞负担，诱👾发胰岛素抵抗，最终可能发🍧展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消🐸化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🤟甘油三酯升高，长期🚵可引发高脂血症，增加动脉粥样硬化🗞风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🏹饱会通过以🔪下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动会⛄刺激迷🕦走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加🤯夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量血🎂液供应，可能导致大🐶脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🐂适刺激应激反应，皮质醇水平升📥高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物🔰钟通过光线、进食时间等外界信🐹号调节；长期晚⏸餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物♑钟紊乱，表现为白🌁天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能🔄下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛⏪素抵抗等代谢问题会协同增🕑加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🚂速度减慢，高血脂🔦还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概🥙率(尤其对已有动💠脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间💆肾脏滤过率下降，若晚餐🤣过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🥅多会增加肾脏排钠负担⬜，长🍕期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷🍊牙，食物残渣🍐易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄👴金法则　　早一点&巧一点　　健康晚⏮餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🙍有着自己的生物节律，如果长时间不能🧓按时就餐，甚至饥一顿饱一📓顿，必😃然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在📬胃内停留1～2小时，蛋白🈂质会在胃内停留2～3小时，脂肪🤚类会在胃内停留2～4小时，我🎌们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时📼间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能🚻具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就🆓会无所适从，易造成肠道🎫慢性炎症，免疫力也会🌁跟着降低。　　按照22:00为🎩最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得🔲太晚，也不要马上🖇睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🦃应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚♋餐不只看时间，晚餐👵除了不能吃太晚外，要注意📖别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🕞化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好🌛一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🍭天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃♓到豆制品？肉🤰是不是吃多了？对照早餐和⚡午餐的进餐情况，晚餐适🛣当调整食物摄入量和种类，保证全天营👬养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🐮烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食🍾用油摄入。　　主食可以选择富🥌含膳食♌纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🕴加饱腹感，又可以促进肠胃蠕🦎动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🌴食物和豆制品。　　科学食用晚餐核🍶心要点　　1.研究发现：如🛸果我们能更早地吃完晚餐，并且把➡更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏🥫感性，降低2型糖尿病和💑肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会😳对身体多个系统造成负面影响　　加🐑重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🍙慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🔨律紊乱；　　还可能会🐐导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增🌍加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点🚾：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【短剧平台竞争加剧】杯畜医🎬疗服务教育中心在2025年08月独🚏家上线会员计划系列新作《火车上老外上🗃了我小说》，由吉高宁宁编剧，结合看片工具、偷窥、直播诱惑等热门🥑话题，引发网💤友大量转发与讨论。中新网平潭8月21日电题：在平潭国际旅游💎岛感受“青春时尚”风潮　　中新网记者 卢岩 闫旭　　记者在翻阅《平潭综合实验区2025年1-6月旅🔱游经济主要指标》时注意到这👀样一组数据——2025年上半年，平潭接⏬待国内游客538.80万人次，其中接待18-45岁的游客共计498.61万人次，占比超过92%。这组数据直📵观地显示，平潭旅游市场👞正呈现出年轻化的趋势。　　这也🏏和记者在平潭岛♉上的见闻颇为契合。在22号国际游艇码头，超级🐤跑车造型的快艇掠过🐧海面激起层层浪花，和游艇归航时卷🎎起的海浪碰撞交织；68海里景区游人🏧穿梭如织，网💜红景点打卡的镜头中，记录下一张张🛩年轻面庞洋溢着的笑容……　　2016年，国务院正式批复《平潭国际旅游👻岛建设方案》，历经9年耕耘，平潭如今已经🏵成为享誉中外🗃的国际旅游目的地。在游客呈现出年🛶轻化趋势的大环😞境下，如何让文旅🤾业态更丰富，进一步🚐贴合游客需求？平潭围绕着“国际风范、青春时尚”主题主线，正不断🙍将旅游产品推陈出新。　　22号国际游艇码头🍙于去年6月正式投入运营，已建成49个泊位，引入帆船、游艇、造浪艇、摩托艇、水上卡丁船等多样🎹化海上体验项目，成为平潭滨海📍旅游的新地标。记者在码头栈道上，见到了平🏌潭综合实验区文旅🐑发展集团有限公司🛣党委副书记、总经理林彦。图为游🔞艇停靠在平潭22号国🍷际游艇码头。　中新网记者 闫旭 摄　　林彦告诉记者，平潭的景点风格😳以及休闲业态，都备受青年游客青😻睐。“我们打造的🔯游艇、海钓、风筝冲浪、帆板等活动，都是📳年轻一代喜闻乐见的，景区和酒店也针🔨对年轻人的💂喜好做了进一步开发。”　　平潭和🎢风游艇有限公司目前已有三👷艘游艇在这里投入运营。“现在💕正值游艇旅游旺季，只要天气晴好，我们的船位都是🏮供不应求。”该公🧀司总经理郑志良说，另有三艘游艇也🏳很快将投入运营，未来还计划加入🌌新能源游艇、超级游艇，希望把这📤里打造成“海上休闲运动超市”，同时构建涵盖制造、文旅消费、配套服🌲务的游艇产业链。　　逛博物馆☕已成为当下💹年轻人的生活方式，而文化和旅游的🍓深度融合也为平➖潭增色不少。2023年，“平潭壳丘头📆史前遗址群”入选全国十大考🤚古新发现，南岛💨语族遗址项目跻身《中国世🍭界文化遗产预备名单》，2024年12月向公众开放🌠的壳丘头遗址博物😧馆，则是备受🌋瞩目的壳丘头遗址公园👰的重要组成部分。　　除了通过博物馆🐣丰富的展览内容展🤒现平潭岛史前文🔁化、南岛语族文化以🌡及太平洋岛国😒南岛语族艺术品🚟的魅力，精美🛢的文创产品也备受青年消费者👤青睐。在壳💙丘头遗址博物馆的“平潭有礼”文创展区，国际南岛语族😬研究院学术交流部主🌞任林颖手拿着一个文🌦创水杯，对“活力中🍷国调研行”采访团记者们娓娓😊道来。图为国际南岛🆘语族📞研究院学术交流部📃主任林颖正在向记者介绍文创产🤐品。　中新网记者 卢岩 摄　　“这个杯🚄子从纹饰到器型，复刻了平潭东花丘🤱遗址发掘的文物。通过这款文🎞创产品，我们可以感受到3000多年前先民🚃的审美。”林颖说，“游客乐于对从未接👸触过的文化展开探索，这对平潭的旅游⛵文化和文旅产业发展🎳有一定推动作用。”　　平😫潭位于中国东南沿海突出部位，距台湾新竹仅68海里。位于祖国大🙈陆距台湾本岛最近地的68海里景区，正因此得名。景区由猴研岛、研后岛和限山岛组成，岛上怪石嶙峋，巨石屹立，自然风光秀丽。景区里还有“同心窗”“望归石”“海峡之眼”等景点，成为平潭旅😭游网红打卡点之一。　　平潭旅😢游运营管理有限公司经营拓🍮展部副经理刘孙🙎辉介绍，68海里景区的改造提升😒注重游客体验感，在完善🍄基础配套的同时，还对不少新😲业态进行了开发。图为在平潭68海里景区，游客在“海峡之眼”打卡点拍照打🌗卡。　中新网记者 闫旭 摄　　拥有“人间清醒咖啡屋”、黑礁🧢音乐馆等网红打卡点的景区，对近年备🔘受年轻游客钟爱的旅拍、特色👃文创售卖等业态下足功夫，台湾商👄品体验店也在🚼今年正式开业。“台货非常受欢迎，像凤梨酥、太阳饼👵这些台湾名吃，不🔌少游客买完就在这里🍔直接吃掉了。”　　从静谧绝美的“蓝眼泪”，到畅游大🧢海的游艇快艇，从体育赛事精彩迭爆，再到海🌘岛演艺佳作连台，青春时尚👠已成为平潭旅游鲜㊙明的特色之一。2024年，平潭全🎬岛接待旅游总人数1078.9万人次，游🥨客旅游总花费120.28亿元，游客人均花费达到1115元，分别是2015年的4.6倍、18.2倍和3.9倍。　　这份特色更是吸🏒引了不少“自来水”自发为平潭旅游“代言”。除了大量游客通🌴过社交媒🚉体将平潭美景🗃和旅行感触进行链式传播之外，更有不少🏠网络主播自发来📅到平潭，将平⏭潭的美传播到全世界。　　“大量网红、主播被平潭吸引，来到这里做🌯直播。他们往往会前📞往一些经典打卡点，比较🎬好地展示了平潭旅游的形象。而且，这都是自发的。”林彦说。(完)優木葵在❔直播中谈及就爱福🙆利视频app，引网友热议。8月20日，在广西🥕柳州市融安县粤桂协作产💲业园一家电子科技企业🛑生产车间，工人们在👦生产数据线。近年来，广西融安县利用🧥粤桂协作的有利契机，加强与广⛲东企业的精准对⏹接和招商引资力度，充分发挥当地🔸人力🛁资源和土地优势等，通过技术创新🍈和产业升级转型，生产符合东盟、欧盟市场需求的🚝各型号数据线，受到了国外市🐑场的青睐，产品畅销泰国、马来西亚、越南和⏪老挝等东盟国家。图为工人们💍在生产数据线。谭凯兴 摄 图为工人们在生🍴产数据线。谭凯兴 摄图为工人们🎹在生产数据线。谭凯兴 摄图为⚽工人们在生产数据线。谭凯兴 摄图为工人🥇们在生产数据线。谭凯兴 摄

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吉川蓮/岬奈奈美/加山夏子/松本菜奈實

（青岛日报／观海新闻记者 並木塔子）