江西文明网：根据记者🐯望月瑪麗亞获取到的最🥖新动态，中国老妇❌❌❌❌将于2025年08月27日在江西💩文明网举行隆重的开幕仪式。电影拍摄技术分🃏享

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🏴节气来了。烈日下微✈微一动就满头大汗，尤其是超重🔮人士更是难熬。

　　网红减重方♊式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🔍的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🌛变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有🚂肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么♒喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🚯师协会医学科学普及👷分会内分泌学组委员、山东省立🎅医院内分泌代谢病科副主任医🎭师孙香兰接受中🥚新健康🛐采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🈸法，但身体出现🔯以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🌰基础代谢率较低。基础代谢是🖋人体维持生命的所📣有器官正常工📔作所需要的最低能量，也就是🎉静息状态下人体能消耗掉👘的热量，吃同样多的食物，基础💯代谢率低的人会消耗更少的能量，储存🏋更多的脂肪。

　　二是节俭基💕因更强大。节俭基📩因是让人体代谢机📒制处于节约状态的基因，人类📷大多具有这样的基因，拥有更强大节俭🐙基因的人会更高🎆效率🚄地把多余热量转化为🅾脂肪储存起来，让热量更少被🤪消耗。

　　三🎼是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准♏确传递饱腹感，饥饿素🌊减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分📞泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲😽照样很旺盛，导😙致热量摄入过高。

　　“开始是不健🚳康的生活方式🤺导致身体肥胖，而脂肪过🥓多有可能导致内分泌激🛩素紊乱，进而体重进一⚾步增长，这就形成了恶性循🙅环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🐼大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单🚲，就是摄入热📃量多于消耗热量，多余热🚢量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🚓含有碳水化合物食🚱物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流📫质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🌒过严控碳水化合物摄入🍀的方式🚠强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会⚾很明显，但是会导致人🌬体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🖐问题，存在很多👖风险和隐患。

　　“这类极端节食🕙法很难长时间坚持，一旦恢🖐复正常饮食，体重绝大多数会反🏛弹，甚至超🌰过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🕖极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🍵基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🥇肥胖症患者自己使用上述极🐍端方法减重，想真正🎇把体重减下来并维持住，需要长期🌇坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己👶饿成营养不良的胖🐔子”，必要时根🚆据医生建议辅助药✌物或手术，干🌺预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🤨量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代📘谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基👜础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🧒下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🀄耗掉一半以上的热💊量。如果进🐳一步提高代谢率，就能消耗更多热🧒量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🖇的比例越高，消耗的热🤴量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🎪量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🎗够长期维持。”

　　作为减🚇重领域的医生，孙香兰还介绍了🐎几个自己也🤠会坚持的体重管理好习惯：一💙是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🤖腹感的瘦素响应一🗡般有所延迟，吃的📝太快容易吃的过量；二是尽量😎不吃深加工食物；三🌀是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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神谷/Mike Avery/高岡堇/奏亞美菜

（青岛日报／观海新闻记者 望月瑪麗亞）