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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🚣热的节气来了。烈日下微🥅微一动就满头大汗，尤其是超重人士🌮更是难熬。

　　网红减重方式大🥖多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🥒有精妙的体重调节机🥧制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🆔内分泌专家，揭开身体中让🏭人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🎽易胖

　　“临床上会有肥🙁胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🖥重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🥤学科🗾学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院🏹内分泌代⛩谢病科副主任医师孙香😾兰接受中新健🕗康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸✏张的说法，但身体出现🕗以下三种情况的人，确实😎更容易长胖。

　　一是基础🐄代谢率较低。基础代谢是人体🔕维持生命的🏇所有器官正常工作所🔇需要的最低能量，也就是静息状态😋下人体能🏷消耗掉的热量，吃同样多🎵的食物，基础🤑代谢率低的人会🌦消耗更少的能量，储存🌒更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人🐩体代谢机制处于节约状态的👂基因，人类🆘大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🌴因的人会🥘更高效率地把多余热量转👱化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗🌙。

　　三是内分🧟泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🌙饱腹感，饥饿素减少分📒泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分⌛泌异常，吃饱后食📎欲照样很旺盛，导致热量摄🙈入过高。

　　“开始是⛄不健康的生活方式导致🗯身体肥胖，而脂肪过多有可🥍能导致内分泌激🎳素紊乱，进而体😅重进一步增长，这就形成了🐌恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🏎反弹

　　肥📒胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🥖于消耗热量，多余热量转化🏍为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🏚很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🥌网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🤟任何含有碳水化合📹物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流😂质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等⏬都是通过严控碳水化合物摄入的⛺方式强迫🕊身体进入燃脂模式，初期🕸减重效果会很明显，但是会导致人🚃体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降😃等问题，存在很多风险和隐🕠患。

　　“这类极端节食法📍很难长时间坚持，一🍸旦恢复正常饮食，体重绝大多🍵数会反弹，甚🖥至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在💥于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🆕身基础代谢水平，导致人体更🐧高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议👾肥胖症患者自己使用上👌述极端方法减重，想🕕真正把体重减下来并维持住，需要长期坚✈持健康的生活方式。

　　首先是合理👫饮食，“不能把自己饿成营养不👂良的胖子”，必要时根据医生建议🍻辅助药物或手术，干预一✴段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🗡动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🏤肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🦐础代谢水平都在其中起到了重🏸要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🏿体总能量消耗的60%-70%，也就🦉是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🥢能自然消耗掉☝一半以上的热量。如👪果进一步提高代谢率，就能🐐消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🍛的比例越高，消耗的热量📠越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被👅消耗，形成吃🌏动平衡状态，体重会逐🏣渐减下来，并且能够长期维👕持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了😀几个自己也会坚🌩持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🍁时间在20分钟以上，因为传递📃饱腹感的瘦素响应🍠一般有所延迟，吃的🔖太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🦉加工食物；三是🍘不吃或少吃零食和饮料。(完)

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仲丘たまき/Piper Quinn/榊美穗/浜門実南

（青岛日报／观海新闻记者 Mariah Mars）