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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种📟健康问题。江西省卫健🍟委当天举行新闻发布会，组织医学专🐲家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🏈守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🌉最炎热的日子来临。高💕温天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🚕体对高温的‘小抗议’，不妨试试😡饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🆘医药大学附属医⛳院主任中医师王丽📇华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🍙是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清👱淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🛀尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🏷能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易😁旺，可以找个🛰凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🥛容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上👢或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单💋的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🕉群需要高度关注高温中🌞暑，做好预防措施

　　高温天气容易造💺成中暑、热🎦射病等健康危害。哪🤗些人群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪🐍些预防性措施？

　　江西🍟省疾病预防控制😇中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可🏝危及各个年龄段的人群，需要特别关🌝注以下人群：一是老年人，老年🏈人身体机能相对退化，对环境🤗温度改变的感知和响应🎶会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调节🗨功能尚未发育完全；三是慢性🐘基础性疾病患者，尤其患有心血管💯疾病、糖尿病等需要🍾长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🍘谢比较旺盛，容易受高温影🥚响；五是需要长时间🌧在户外💇或者高温环境进🍴行作业或高强度体育运动的🙅人员。

　　针对高🕜温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🔺温信息，提前做好🚾防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外⌛出活动，出门避开高温时段；三要做好自我🏞防护，户外活🦇动或作业时，做好防暑🎌降温准备等。

　　避免♐口渴了才喝水，每次喝水最好⛎不超过200毫升

　　高温天气🔶出汗多，如何正⛴确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附😙属医🎒院主任医师杨人强说，公众应🌛该不定时喝水，避免口渴了🥑才喝水(因为此时身体🐹已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🔀右主动饮水。喝水优选白开📏水或矿泉水，对于高温天气出汗⏹多的情况，及时补水🐉的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加Ⓜ少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次🕑喝水最好不超过200毫升，还要注🤧意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内❌大量饮水不仅会加重🐏肾脏心脏负担，还可能会出现😩稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🥘的患者朋友饮水⛄量要适当严格控制，最好根📂据每天体重变化调整饮👋水量。

　　夏季急性肠🌅胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🍤度快，食物容🧜易腐败变质，是急性肠胃炎🥛的高发期。

　　江西👬省人民医院副主任医师王🥜广玲表示，日常生活预防的🚈关键就是🍐切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🏴个人卫生，避免手🤛污染食物；其次食品安全🎊这块可不能马虎，生的和💦熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底💕加热煮熟；吃不完💀的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食✴用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果🤒真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓🈸解症状、预防脱水和🌍电解质紊乱、支持治疗为主，严重🔵或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🈵息，每5分钟至10分钟多次少量🙌饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退🐺(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🛎繁呕吐或腹泻导🌭致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 速水るな）