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　　夏天是吃水🕡果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时令水🎵果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更♊健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🅾人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴🎤。但是，食用过凉的冰镇🚤西瓜可能🥈会刺激食道，造成食🚵道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🥋室温📉中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🕍更合适？

　　专🤭家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午🧝饭后两到💔三个小时食用，或者是在运🙁动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🛳时之内食用完毕，如果当🤧天食用不完，可以放到冰箱📺里边冷藏，但建议不要超过一🛒天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比⛽较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会➕有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🚦样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🏆生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种👯维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗📓液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🌙？

　　低热量，适合有减重需🕙求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益🏇于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🤹质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病📣患者和消化💘功能较差人群，应注意限量吃。还有对🔹桃毛过敏的应优先选择🤼油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🗼色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🚍饱满多汁，柔软香甜，还带有独🌄特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🗂不算突出。虽说山竹🀄的抗氧化性较为突出，但主🕒要归功于山竹皮，但正常情况下吃山👏竹的时候不⏱会吃皮，因此，吃山竹就图它👴美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🐥底部🌭都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下🐲脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🥢肉的瓣数了。所以，购⛸买山竹的时候，一定要选瓣数多的🎠哟。

　　看外观。挑选果柄和萼📐片颜色比较绿，并且果🍄壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是🥩较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🔴起来像红薯，但其实它是🏎一种水果。雪莲🗓果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有😾点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养😝成分，当数低聚果糖。雪莲果🎧块茎中几乎不含淀粉，低聚果🌱糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🌑作果寡糖或是🔥蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低🎦聚糖，也是♌一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🦌聚果糖后，它会被肠道中🚧的有益菌利用，促进双🔖歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🦅道菌群的作用。

　　另外，还💘有一项动物实验发现：以患有糖尿病的大🔺鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲🐩果低聚果糖还可以辅助🤷降血糖。

　　需要提醒的是：不要📄一次吃太多雪莲果，否则可能🐍会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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美咲/青葉結衣/有馬茉利/三沢さえこ

（青岛日报／观海新闻记者 来栖明菜）