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　　夏天是吃水😄果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香👧甜可口的时令水果牵🐘动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么📇吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🏓镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🍉凉的冰镇西瓜可🐢能会刺激食道，造成食道或🔓胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🚤瓜最好在室温中放置🏡一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🍏瓜更合适？

　　专家建议最好👤在两餐中间，在早饭后或🤙者午饭后两到三个小时👝食用，或者是在运动后半个🥪小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时💠之内食用完毕，如📈果当天食用不完，可以放到冰箱🏫里边冷藏，但建🤚议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🌇拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🎮一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🅿“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中➗富含多种维生素和果酸以🌖及钙、磷等，可以🤦补充夏季汗液流失掉👪的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🆘处？

　　低热量，适合有减重👱需求的人群；

　　膳食纤维含量⚓丰富，有益于肠道健康😫且能稳血糖；

　　抗氧🍗化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🔐，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🏧糖尿病患者和消🐹化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🧢桃毛过敏的应🔰优先选择油桃或者去皮⛺后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🌹外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🏘气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🔕并不算突出。虽说山竹的抗氧化🥔性较为突出，但主🏘要归功于山竹皮，但⛎正常情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹♓就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部😮都有花朵形🔚状的脐蒂，仔细🎅数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🥁可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数😉多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🕧颜色比较绿，并且果🎄壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🔺壳其实是较软的，捏一捏会有👼弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实⛽它是一种水果。雪莲果肉质🔒晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃📭荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成📼分，当数低聚果糖。雪莲🍡果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🥓是其主要的糖类物质，占🦇果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果📗糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是🐄功能性低聚糖，也是🕎一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🛵聚果糖后，它会被肠道中的🐪有益菌利用，促进双🕴歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道⛳菌群的作用。

　　另外，还♍有一项动物实验发现：以患有糖尿🚰病的大鼠🎦为试验对象进行研究，证明了雪莲果低💪聚果糖还可🦓以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🦃一次吃太多雪莲果，否则⛺可能会腹泻，建议一天顶多🚷吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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王凡夫/魏湘/赵紫阳/郭柏苍

（青岛日报／观海新闻记者 光定）