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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🛂炎热的节气来了。烈日下🏁微微一动就满头大汗，尤其是💂超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🚴身就有精妙的体重调节机制🏊，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🚰分泌专家，揭开身体中让人😣变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确📚实有些人更容易胖

　　“临👋床上会有肥胖症患者看诊时🏇说，‘我明明吃的不🏁多，怎么喝个水体重都🚯蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医📑学科学普🚤及分会内分泌学组委员、山东省立医院🔊内分泌代谢病科副主😀任医师孙香兰🔊接受中新健康采🍜访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🧓出现以下三种情况的人，确实更容易🎶长胖。

　　一是基础🤳代谢率较低。基础代谢是人🧜体维持生命的所有器🆗官正常工作所需⛳要的最低能量，也就是静息🚤状态下人体能消耗🥅掉的热量，吃同样多的食物，基础代💟谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的🔤脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节😜俭基因是让人体代谢机⏺制处于节约状态的基因，人类🚛大多具有这样的基因，拥有🌫更强大节俭基因🦏的人会更高效率地把多余😠热量转🐞化为脂肪储存起来，让🥖热量更少被消耗。

　　三是内分泌👏激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会💰准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🏫饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🎐乱时，瘦素抵抗、饥饿😙素分泌异常，吃饱🎇后食欲照样很旺盛，导致热量🤰摄入过高。

　　“开始是不健康🌶的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有⚾可能导致内分泌激素紊🧕乱，进而体重进一步增长⛑，这就形成了恶性循🌳环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🚊反弹

　　肥胖形成的核心📷逻辑很简单，就是摄入热量多于消🆔耗热量，多余热量转化为🕑脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🏅心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🏒重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化✂合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🏐液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🚛碳水化合👪物摄入的方式强迫♿身体进入燃脂模式，初期减重🔢效果会很明显，但🈁是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🎷下降等问题，存♈在很多风险和隐患。

　　“这类🎮极端节食法很难长时间坚🏅持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🦅数会反弹，甚至超过节食前的水🐠平。”孙香兰称。

　　原因在于极🤑端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🤩身基础代谢水平，导致人体更高效👮、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患⛳者自己使用上述极端👝方法减重，想🚑真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持🕠健康的生活方式。

　　首先是💶合理饮食，“不能把自己🚠饿成营养不良的胖子”，必💤要时根据医生建议辅助⚾药物或手术，干预一段时🧢间之后，身体负重减轻，可以逐步🐀加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🎮键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🏳平都在其⛹中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🎑谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然📴消耗掉一半以上的热🔶量。如果进一步📷提高代谢率，就能消耗更多🍐热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🎡量。孙香兰提到，一般来说，肌🕌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🔰也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减📫下来，并且能够长期🐾维持。”

　　作为📜减重领域的医生，孙香兰🥐还介绍了几个自己也会坚持🚛的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🏺递饱腹感的瘦素响应一🔞般有所延迟，吃的太🚬快容易吃的过量；二是尽🥒量不吃深加工食物；三是不♎吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 松岡なつ美）